Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv i hvile. Muskler kræver mere energi end fedtvæv. Derfor er regelmæssig styrketræning afgørende for at øge dit stofskifte.
Forslag:
Kropsvægtsøvelser (squats, armbøjninger)
Vægttræning
Øvelser på en maskine
2 til 3 sessioner om ugen er nok til at have en betydelig effekt på dit stofskifte.
Drik mere vand.
Dehydrering sænker dit stofskifte. Undersøgelser viser, at det at drikke omkring 0,5 liter vand kan øge dit stofskifte med 10 til 30 % i cirka en time.
Tip:
Drik vand regelmæssigt i løbet af dagen. Undgå sukkerholdige drikkevarer: de sænker ikke kun dit stofskifte, men giver også tomme kalorier.
Få nok søvn.
Mangel på søvn kan føre til hormonelle ubalancer, der sænker stofskiftet og øger appetitten (især når det gælder snacks med højt kalorieindhold).
Hvad skal man gøre?
Sov 7 til 9 timer om dagen
Gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter.
Undgå skærme i en time før sengetid
Søvn er et af de mest forsømte, men alligevel vigtigste, elementer til at understøtte stofskiftet.
Inkorporer krydderier og termogene produkter i din kost.
Visse næringsstoffer og krydderier kan blidt øge stofskiftet.
Her er nogle eksempler:
Chilipeber: de indeholder capsaicin, som stimulerer kalorieforbrændingen
Grøn te: indeholder katekiner og koffein, fremmer fedtforbrænding
Ingefær
Gurkemeje
Selvom deres virkninger ikke er spektakulære, har regelmæssig indtagelse af disse krydderier en mærkbar langsigtet effekt.
Resumé
Der findes ingen magisk løsning til at fremskynde dit stofskifte, men bevidste livsstilsændringer kan have en betydelig indflydelse på, hvor hurtigt du forbrænder kalorier.
Glem ikke:
Protein i din kost,
muskelopbygning,
ordentlig væskeindtag
, god søvn
og naturlige krydderier.
Hvert af disse elementer bidrager til en sundere og mere aktiv metabolisme og en mere effektiv fedtforbrænding
