Du behøver ikke at blive maratonløber. De mest effektive øvelser er simple: squats, lunges, lette armbøjninger, trapper eller rask gang. Nøglen er at bevæge sig hver dag, selvom det kun er i ti minutter. Blid yoga, pilates, cykling eller svømning er også gode muligheder.
Spis muskler!
Protein er det vigtigste brændstof for muskler. Sigt efter 1,2 til 1,5 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag. Nyd æg, fisk, linser, yoghurt naturel eller en lille portion ost.
Med hensyn til vitaminer, fokuser på D-vitamin, calcium, omega-3 (fed fisk, nødder, hørfrøolie), og glem ikke tilstrækkelig væskeindtagelse.
Hvad med at vi rydder op?
Begræns ultraforarbejdede fødevarer, hvidt sukker, mættede fedtsyrer og overdreven alkohol, som unødvendigt trætter din krop. En simpel balance uden frustration.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
