Mørke er essentielt: Selv minimal lyseksponering under søvn kan øge risikoen for et stille hjerteanfald med næsten 50 %.
Regelmæssighed er nøglen: en uregelmæssig søvnplan, selv i weekenderne, er mere skadelig for hjertet end konstant søvnløse nætter.
"Det gode punkt": små, enkle ændringer, såsom 11 minutters ekstra søvn, 4,5 minutters rask gang og 50 gram flere grøntsager om dagen, kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 57 %.
God søvn starter om morgenen: 10 minutters sollys er den mest effektive måde at nulstille dit biologiske ur og få en god nats søvn.
1. Guldlok-dilemmaet: at finde den rigtige sovestilling.
Dr. Rachel Salas, en anerkendt søvnforsker ved Johns Hopkins University, tilbyder en relevant analogi. Hun forklarer, at valget af din sovestilling er som historien om Guldlok: "Denne seng er for hård." Denne er for blød. Åh, men denne er perfekt! Dette valg påvirker dog direkte, hvordan hjernen eliminerer sit neurologiske affald. Hjernen har et drænsystem kaldet det glymfatiske system. Under dyb søvn trækker hjernecellerne sig bogstaveligt talt sammen med op til 60%, hvilket tillader cerebrospinalvæsken at cirkulere og fjerne toksiner, der er ophobet i løbet af dagen. Det er som en opvaskemaskine for hjernen.
Reklame.
Og her er den afgørende detalje: denne rensningsproces er optimal, når du sover på siden, uanset hvilken side du sover på. Hvis du sover på siden, er det en ekstra bonus. Hvorfor? Forskere har opdaget, at tyngdekraft og rygsøjlens justering fremmer fjernelsen af giftstoffer fra dit hoved. Du vågner op med et klarere sind. At sove i den forkerte stilling er som at forsøge at vaske beskidt tøj i beskidt vand: det bliver simpelthen ikke rent.
2. Den værste stilling for millioner af mennesker.
At sove på ryggen er den værst tænkelige stilling for alle, der lider af søvnapnø. Hvis du kan lide at sove på ryggen, er det tid til at ændre dine vaner. En alarmerende statistik: 34 % af midaldrende mænd og 17 % af midaldrende kvinder lider af søvnapnø, og langt de fleste er ikke klar over det. Når du sover på ryggen, trækker tyngdekraften tungen og det bløde væv i halsen bagud og blokerer luftvejene.
Læs mere på næste side >>
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
