Udover at snorke og forstyrre din partner, går din krop i en ekstrem nødtilstand og kæmper for at få nok ilt. Kuldioxidniveauet stiger, hjerterytmeforstyrrelser opstår, blodtrykket stiger, og risikoen for slagtilfælde og stille hjerteanfald stiger voldsomt. Det er en sand kardiovaskulær stresstest, der gentager sig selv snesevis af gange hver nat. Forestil dig: dit hjerte bliver udsat for enorm belastning, mens du sover, på grund af en fejl, du ikke engang vidste, du begik. Nå, nu gør du det.
3. Når den side, du sover på, betyder noget.
Inden for medicin tæller detaljerne. I nogle situationer gør den side, du sover på, hele forskellen.
I tilfælde af hjertesvigt: Personer med hjertesvigt undgår instinktivt at sove på venstre side. Hvorfor? Fordi denne stilling lægger pres på lungerne, hvilket forårsager åndenød. Den lægger også for stort pres på hjerteklapperne. Kroppen foretrækker i sagens natur højre side.
I tilfælde af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD): Det modsatte er tilfældet. Personer med refluks har stor gavn af at sove på venstre side. Maven er anatomisk placeret under spiserøret, og tyngdekraften hjælper med at holde syren på plads. Hvis du vender dig om på højre side, kan syren strømme op igen, og den forfærdelige brændende fornemmelse kan vække dig midt om natten.
For gravide kvinder: For dem er venstre side ideel. Den inferiore hulvene, den største vene i kroppen, løber langs højre side af rygsøjlen. Hvis en gravid kvinde sover på ryggen, komprimerer livmoderens vægt denne vene, hvilket reducerer den venøse tilbagestrømning til hjertet. Dette resulterer i svimmelhed, åndenød og et fald i tilførslen af iltet blod til babyen.
4. Tennisboldtricket: et simpelt trick til bedre søvn.
"Men Dr. André," siger du måske, "jeg falder i søvn på siden og vågner op på ryggen og snorker. Hvad kan jeg gøre?" Her er et trick, der er citeret i faktiske videnskabelige artikler: sy en lomme bag på din pyjamasoverdel og put en tennisbold indeni. Hvis du ruller om på ryggen om natten, vil bolden genere dig, og du vil instinktivt rulle om på siden uden overhovedet at vågne op. Er det ubehageligt? Ja. Virker det? Absolut.
5. Den tavse fare, der lurer i dit soveværelse.
Hvis søvnapnø bekymrer dig, skal du være opmærksom på følgende. Lyseksponering om natten øger risikoen for et hjerteanfald med 50 %. Dette skyldes ikke en reduktion i søvntiden, men det faktum, at lyset i sig selv – selv et svagt skær fra et standby-tv, en mobiltelefonoplader eller en gadelampe, der filtrerer gennem gardinerne – passerer gennem lukkede øjenlåg og når en kerne i hjernen, hvor det forstyrrer døgnrytmen.
Dit biologiske ur, som regulerer dine hormoner, tror, det er dag og blokerer for melatoninproduktionen. Din krop forbliver derefter i en konstant tilstand af alarm og inflammation hele natten lang. Det er som at holde stresset i gang, når du burde hvile. En
undersøgelse af næsten 90.000 mennesker, der brugte smartwatches, viste, at de, der sov i godt oplyste rum, havde en 47% øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Din krops lysfølsomhed er højest mellem midnat og kl. 6, netop når dit hjerte burde være i fuldstændig hvile. Løsningen? Et soveværelse henslængt i totalt mørke. Mørklægningsgardiner, fjernsyn, telefon og opladerlys slukket. Komplet mørke. Hvis du absolut skal have noget lys, så vælg rød eller rav, aldrig blå eller hvid.
Læs mere på næste side >>
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
