Vigtigheden af god ernæring
Undervurder ikke kostens kraft. Nogle fødevarer kan øge inflammation og smerter. Hvad anbefaler eksperterne?
Det er gavnligt at spise:
• fed fisk (laks, makrel) — omega-3 reducerer inflammation;
• olivenolie;
• grønne grøntsager og bær;
• fuldkorn;
• nødder og frø.
For at undgå:
• overskydende sukker;
• færdigretter;
• pølser, røget kød, fastfood;
• Kulsyreholdige drikkevarer.
⸻
Øvelser som leddene elsker
Vigtigt: Øvelser skal vælges af en læge eller fysioterapeut! Her er nogle grundlæggende øvelser (start ikke uden at konsultere en læge!):
Cirkler af aflange ben.
Hælglidning.
Strækker benet bagud, mens man holder fast i ryglænet på en stol.
Øvelserne udføres langsomt, uden pludselige bevægelser, med let ubehag, men uden smerter.
Sande historier: hvordan livet ændrer sig efter operationen
Andrej, 50 år gammel:
"Efter at have fået mine proteser, vendte jeg tilbage til arbejdet efter tre måneder. Smerterne forsvandt helt. Det vigtigste er ikke at forsømme øvelserne og genoptræningen. Efter seks måneder løb jeg allerede efter mit barnebarn i haven!"
Zinaida Petrovna, 68 år gammel:
"Jeg var bange for operationen helt til sidste øjeblik. Men smerten blev uudholdelig. Mit barnebarn insisterede og tog mig med til en god kirurg. De erstattede mit led, og det var det! Nu går jeg i parken med mine naboer hver aften. Det vigtigste er ikke at udsætte det."
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
