De bedste fødevarer til at understøtte hjertesundhed
En hjertesund kost er ofte afhængig af simple, minimalt forarbejdede fødevarer. Grøntsager, frugter, bælgfrugter, fuldkorn, nødder i små mængder, olivenolie, fed fisk (afhængigt af kostvaner) og aromatiske urter kan alle spille en værdifuld rolle i måltider.
Det er også tilrådeligt at begrænse meget salt mad, forarbejdede måltider, hyppige stegte fødevarer, pålæg, alt for sukkerholdige drikkevarer og meget fyldige desserter. Ideen er ikke at spise perfekt hver dag, men at opbygge en sundere og mere regelmæssig rutine.
Et godt måltid for hjertet kan være simpelt: en tallerken med grøntsager, en proteinkilde, en rimelig portion fuldkorn og et godt fedtstof såsom olivenolie.
Vigtigheden af at bevæge sig lidt hver dag
Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at fungere bedre. At gå, gå på trapper, dyrke havearbejde, cykle roligt, svømme eller dyrke let aktivitet kan allerede være gavnligt, afhængigt af den enkeltes evner.
Der er ingen grund til at starte med anstrengende træning. For mange mennesker er det en god start at gå 20 til 30 minutter flere gange om ugen. Hvis du har helbredsproblemer, smerter, åndenød eller en historie med hjerteproblemer, skal du konsultere en læge, før du starter en ny aktivitet.
Det vigtigste er konsekvens. En lille indsats, der gentages ofte, er bedre end en stor indsats, der kun gøres én gang og derefter opgives.
Resten er på næste side
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
