6. Den skjulte risiko ved at sove længe i weekenderne.
Denne risiko vedrører folk, der arbejder nattevagter, hyppige rejsende og i virkeligheden de fleste af os. Vi kender alle til jetlag, men mange lider af social jetlag. Hvis du går i seng ved midnat mandag til fredag og vågner klokken 7, men lørdag går i seng klokken 3 og vågner klokken 12, øges din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde med 26 procent. Og det mest forbløffende er, at dette sker, selvom du får de anbefalede syv timers søvn. Du får måske nok søvn, men uregelmæssigheder skader dit hjerte hurtigere end mangel på søvn. Din krop kan lide rutine; den er biologisk. Den var ikke designet til en kaotisk rytme; den var skabt til forudsigelighed.
7. Søvnparadokset: Er mere altid bedre?
Lad os aflive myten om de obligatoriske 8 timers søvn. Undersøgelser viser, at den ideelle varighed er mellem 7 og 8 timer. For de fleste mennesker er 7 timer det optimale. Nogle har det fint med 6,5 timer, mens andre har brug for 8. Den virkelige test er denne: Kan du fungere og tænke klart uden kaffe indtil kl. 10? Hvis ja, får du nok søvn. Hvis du, når du vågner, har en uimodståelig trang til kaffe, er der et problem.
Kronisk søvnløshed ælder din hjerne med fire år. Ved 50-årsalderen fungerer din hjerne som en 54-årigs. Denne aldring sker endnu hurtigere, hvis du bærer APOE4-genet, den primære genetiske risikofaktor for Alzheimers sygdom. Dårlig søvnkvalitet kombineret med APOE4-genet er en ødelæggende kombination. Men her er en kendsgerning, der måske overrasker dig: For lidt søvn (mindre end 6 timer) øger din risiko for død med 14 %. For meget søvn (mere end 9 timer) øger den med 34 %. Så er det farligere at sove for meget end for lidt? Faktisk er det ikke årsagen til sygdommen at sove for meget; det er et tegn på, at din krop forsøger at reparere eksisterende skader: depression, kronisk inflammation, fedme, hypothyroidisme eller endda søvnapnø, uden at du overhovedet er klar over det. For meget søvn er et symptom, ikke årsagen. Hvis du sover 10 til 11 timer og stadig vågner udmattet, fortæller din krop dig, at der er et problem. Kontakt en læge.
8. Ud over morgenfugle og natteravne: hvad er din søvnprofil?
Videnskaben begrænser sig ikke længere til kun to profiler. Forskere har kortlagt hjernerne hos næsten 30.000 mennesker og opdaget, at vi er opdelt i fem genetiske undertyper. Hvilken er din?
Morgenfugl 1 (Den perfekte, men ængstelige): Denne person står meget tidligt op, har et fremragende helbred, men er ekstremt ængstelig. De kan ikke slukke.
Morgenfugl 2 (Den deprimerede): Denne person står også tidligt op, men mangler energi. Deres krop er vågen, men det er deres sind ikke. Denne profil er forbundet med depressive symptomer.
Nattugle 1 (Det kaotiske geni): Denne person sover til daggry, har den højeste IQ og den bedste kognitive præstation, men deres følelsesmæssige håndtering er katastrofal. Kreativ, men impulsiv.
Nattugle 2 (Den stillesiddende): Denne person sover længe, har en høj kardiovaskulær risiko, en dårlig kost og er inaktiv. Dette er den gruppe, der bekymrer forskere mest.
Læs mere på næste side >>
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
