Nattugle 3 (Den "syge" alfahan): Mænd med høje testosteronniveauer, der tror, at lidt søvn er et tegn på styrke. Pas på: Deres blodkar er uenige. De løber en høj risiko for forhøjet blodtryk, skaldethed og prostataproblemer.
9. Den "gyldne kombination": En simpel formel til drastisk at reducere sundhedsrisici.
For at slutte af med en positiv note afslørede en nylig undersøgelse af mere end 50.000 mennesker, hvad forskere kaldte den "gyldne kombination", en simpel kombination af ændringer, der reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 57%. Søjle 1: Kun 11 ekstra minutters søvn pr. nat. Mindre end at trykke på snooze-knappen.
Søjle 2: Kun 4,5 minutters rask gang om dagen. Dette er ikke et maraton, bare en god gåtur fra bilen til kontoret.
Søjle 3: Kun 50 ekstra gram grøntsager i din kost. Mindre end en gulerod eller en håndfuld broccoli.
10. Den ultimative hemmelighed bag en god nats søvn
Hemmeligheden bag en god nats søvn starter ikke om aftenen, men om morgenen. Din hjerne er programmeret til sollys, som når en lysstyrke på 10.000 lux. Hvis du vågner og går direkte ind i et kontors halvmørke (400 lux), forstyrres din hjerne. Når du vågner, skal du åbne et vindue. Udsæt dit ansigt for solen i 10 minutter, helst før kl. 10. Dette gør det muligt for dit biologiske ur at nulstille øjeblikkeligt og fortælle det: "Dagen er begyndt. Forbered melatoninen til de næste 15 timer." Din hjerne har brug for denne kontrast: masser af lys om morgenen, meget lidt om aftenen. Afslutningsvis,
Læs mere på næste side >>
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
